Kettlebell Strength

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ケトルベルの効果














ケトルベルを使うことで筋肉だけでなく、それに繋がる靭帯や腱の強化に繋がります。
それだけでなく、高い心拍数を保った中で行うため、重い物を扱いながら脂肪を燃焼していくことが出来ます。

脂肪燃やすのにジョギングで何時間、何キロ走らなければならないでしょうか?普通のウェイトトレーニングで脂肪燃やした経験ありますか?





ロシアの秘術、ケトルベル

ウォロパイェヴ(1983年)が2つのグループを使い、数年かけてテストしました。1つ目のグループは軍隊式の訓練、つまり懸垂やジャンプ、100メートル走、1キロ走で体を鍛えた。もう1つのグループはただひたすらケトルベルを挙げるだけに徹する。結果はケトルベル挙げていただけのグループの体力がもう一方のグループを上回りました。

レニングラード(ウィノグラドフとルキャノフ 1986年)のレスガフト体育大学ではケトルベルのリフティングと、それに一見関連のないと思われる効果の関係を研究しました。ケトルベルがもたらした効果は力(パワーリフティング3種目、握力)、筋持久力(懸垂とディップ)、持久力(1000メートル走)すべてに表われています。

シェヴツォヴァ(1993年)の研究でケトルベルが血圧と脈拍値を低下させる効果あることを証明。ゴモノヴ(1998年)が出した結論は「ケトルベルは即効で力と持久力、筋肉バランスを作り上げる。そして健康状態もよくなる」

全般的に効果のあるフィットネスが世の中に氾濫しているが、どこかで妥協していることが多い。ロシアンケトルベルに妥協はありません。


ケトルベルと体
ロシアンケトルベルは、そのへんの軽いダンベルのように体の部位それぞれを鍛える器具ではなく、体も何かそれに見合った形に整っていきます。
  • 広い肩幅と申し分程度の胸板
  • 大きめな背中
  • 筋張った腕
  • ゴツゴツとした前腕
  • 筋肉質な胴体
  • 強い足
ケトルベルは脂肪燃焼も促進させ、体脂肪が一週間に1%落ちることも珍しくありません。痩せながら筋肉も強くなります。 ウォロパイェヴ(1997年)によると、ロシアのケトルベル競技者の21.2%がケトルベル使って以来体重を増やしています。そして21.2%(多くが重量級)が体重を落としました。ロシアンケトルベルは体質改善に役立ちます。格闘技、スポーツとケトルベル ケトルベルはいまや格闘技の選手やスポーツ選手、軍や警察関係者など、幅広い範囲で使用されています。その効果は明らかです。

一般の方が使うケトルベル
ケトルベルを使った結果、肩こりが解消した、腰痛が解消した話を聞くことがあります。また、整体行く頻度が減った等、体の自己管理が次第にできてくる道具です。また人工股関節をつけた年配の女性がケトルベルを使いこなしていました。



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